수면무호흡증 증상을 알고 줄이는 방법을 확인하세요.

수면무호흡증 증상을 알고 줄이는 방법을 확인하세요.

수면 무호흡증 증상을 확인해 주세요 수면 중에 숨이 멈춰서 한꺼번에 몰아가는 증상이 있다면 무호흡증이 있는데요. 1인 가구라면 확인이 어려울 수도 있는데요. 최근에는 스마트워치로 산소포화도를 측정하거나 코골이 앱 등으로 호흡음을 확인할 수 있습니다. 다만 의료기기가 아니기 때문에 참고용으로만 사용하시는 것을 권장합니다.

manbob86, 출처 Pixabay

그 후에는 본인의 수면 컨디션을 조사하는 것이 도움이 됩니다. 수면 중에 일어나 화장실에 자주 가거나 자다가 숨이 막혀 허둥지둥 잠에서 깨거나 아침에 일어나 심한 두통이 있거나 만성피로에 주간 졸음이 심하고 집중력 저하, 인지기능장애가 생기면 수면무호흡증을 의심할 수 있습니다.●수면 중: 화장실에 자주 간다, 하하하 일어나는 등●수면 후:심한 두통, 만성피로, 주간 졸음, 집중력 저하, 인지기능 장애 등

수면 무호흡증의 증상을 줄이는 방법은 무엇일까요?

1. 수면 베개, 자세를 보세요. 코골이와 수면 무호흡증이 있으면 베개 높이부터 조절해야 합니다. 너무 낮은 베개이거나 비싸지만 딱딱한 베개라면 기도가 좁아지거나 혀뿌리가 아래로 내려가 코골이가 나올 수 있습니다. 또 수면 자세도 중요합니다. 똑바로 누워서 자면 기도가 막히기 쉬우니 누워서 자는 자세로 바꿔보세요.

2. 상기도 운동이 필요하고 상기도 근육 강화 운동으로 음압에 강하게 저항할 수 있는 힘을 키우는 노력이 필요합니다. 다양한 상기도 운동법이 있으니 하나씩 시도해보시고 본인에게 맞는 방법으로 꾸준히 해보세요.- 혀끝을 위턱 앞니 뒤에 대고 입술을 다문 상태에서 30초간 침을 삼킵니다.-입술로 숟가락을 물고 각설탕을 올려 숟가락이 처지지 않도록 10초간 유지합니다.- 숟가락을 혀로 밀어낸 상태에서 10초간 정지하고 혀끝은 최대한 똑바로 유지합니다.- 입을 다문 상태에서 혀로 한쪽 볼씩 힘껏 눌러 10초간 유지하고 10회 반복합니다. – 혀를 코, 턱, 오른쪽 뺨, 뺨 쪽으로 길게 당깁니다. 10초간 유지하고 10회씩 반복합니다.

3. 비만하면 감량해라 살이 찌면 지방세포가 늘어나고 상기도 근육에도 지방이 많이 생겨 기도가 좁아집니다. 코 반이면 적정 체중을 유지하는 것이 중요하고 체중의 10% 정도만 감량해도 수면 무호흡이 크게 호전된다는 연구 결과가 있기 때문에 감량을 시도해 보시기 바랍니다.4. 양압기를 사용해 보세요 수면무호흡증 비수술 치료 방법인 양압기는 수면 중 숨을 쉬는데 도움이 되는 의료기기입니다. 치료 효과가 좋은 양압기는 건강보험공단이 비용의 80%를 지원해 세입자의 금액 부담을 줄였습니다. 건강 보험에서 양압기를 대여할 수 있는 방법은 여기에서 확인하시기 바랍니다.수면무호흡을 방치하면 당뇨병, 고혈압, 협심증, 치매, 부정맥, 심근경색 등 합병증 발병 확률이 높아지므로 수면다원검사로 정확하게 진단받고 치료받는 것이 중요하므로 가까운 병원에 내원해 보시기 바랍니다.수면무호흡증, 수면다원검사, 비수술치료인 양압기 대여 등이 궁금하신 경우 아래 상담을 남겨주시기 바랍니다. 순차적으로 연락드리겠습니다.씨팝케어 양압기 임대 상담 예약 안녕하세요 씨팝케어입니다. 양압기 임대 상담 신청이 늘어 예약 양식을 만들었습니다. 작성 후 순차적으로 상담이 진행되오니 참고하시기 바랍니다.naver.me씨팝케어 양압기 임대 상담 예약 안녕하세요 씨팝케어입니다. 양압기 임대 상담 신청이 늘어 예약 양식을 만들었습니다. 작성 후 순차적으로 상담이 진행되오니 참고하시기 바랍니다.naver.me씨팝케어 양압기 임대 상담 예약 안녕하세요 씨팝케어입니다. 양압기 임대 상담 신청이 늘어 예약 양식을 만들었습니다. 작성 후 순차적으로 상담이 진행되오니 참고하시기 바랍니다.naver.me