거북목증후군은 모바일 사용과 직접 관련된 증상과 함께 나타나는데 경부 통증이 주요 증상입니다. 오늘은 거북목증후군(텍스트넥증후군, Textnecksyndrome)에 대해 알아보겠습니다.
거북목 증후군은 과거에 책을 읽거나 쓸 때의 자세에 따라 붙여졌기 때문에 영어로 터틀넥이 아닌 텍스트넥 증후군이라고 불립니다.지금은 스마트폰이나 태블릿, 기타 모바일 기기를 사용하여 일반적인 증후군이 되어 버렸습니다. 거북목증후군 통증 거북목증후군의 경우 목 부위부터 어깨와 등까지 점점 범위가 넓어지는데 심하면 두통이 생길 수도 있습니다.거북목 증후군이 있는 사람은 목뿐만 아니라 스마트폰을 만지는 반복 동작으로 인해 관절 통증도 동반됩니다. 거북목 증후군은 얼마나 걸렸습니까?
귀목으로 보험을 청구한 비율 그래프
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건강보험심사평가원이 발표한 자료에 따르면 2013년 18,000명에서 5년 뒤인 2018년에는 294,000명 증가한 2,112,000명이 되었습니다. 사실 일하다 보면 주변에 거북목증후군이 많은데 대한민국 국민의 4%만이 이 병을 가지고 있다는 통계는 정확하지 않습니다.거북목 증후군으로 보험을 청구한 사람만 집계되었기 때문이라고 합니다. 거북목증후군 원인의 가장 큰 원인은 여러분이 알고 있는 스마트폰 사용과 관련이 있습니다. 정확하게는 사용시간보다 자세가 원인이 되어 발병하는데 머리 위치가 가장 중요합니다.거북목은 초등학교 저학년 아이를 목말리는 것과 같습니다. 출근 내내 고개 숙이고 가면…?
고개 숙였을 때의 목 무게
어른 기준으로 머리를 곧게 펼 때 머리 무게는 4~4.5kg입니다만, 머리를 15도 기울이면 12kg으로 늘어 30도까지 숙였을 때는 18kg의 무게에 목이 견뎌야 합니다.만약 푹 숙이고 60도 정도로 스마트 폰을 보게 되면 무게는 27kg에 이르는 것이 6~7세의 아이가 목에 매달린 것과 같습니다.이런 자세가 습관이 되면, 목은 보다 빠른 카메크비로 바뀝니다. 스마트 폰 사용의 바른 자세는? 1. 머리를 0번으로 중심에 위치하세요.2. 스마트 폰을 가진 손목은 눈높이를 맞추세요3. 자주 자세를 바꿔서 목을 쉬도록 도우세요. 거북 목의 통증을 경감하는 방법 목은 앞의 근육은 거의 없습니다. 그래서 만성이 되면 별로 없는 근육까지 퇴행하게 됩니다만, 운동을 통해서 목을 펴는 것이 좋습니다. 목으로 어깨와 팔, 손이 저린다면 어떤 운동을 하면 좋습니까?목의 척추관이 좁아지자 신경이 자극되는데, 이로써 팔과 손이 저리는 것이 있습니다. 이런 경우는 디스크로 발전할 가능성이 있고 목의 뼈의 변형이 어느 정도 진행됐을 가능성이 있습니다.이럴 때는 운동을 선택하지 않고 병원을 방문하고 진단을 받아야 하는데 염증이 심한 경우 신경 성형술을 받아야 합니다.(울음)거북 목 증후군을 예방하는 자세는?
거북목 증후군을 예방하는 자세거북목증후군을 예방하기 위해서는 양쪽 어깨 날개를 뒤에서 단다는 느낌으로 가슴을 펴고 턱을 당겨 귀선이 몸의 중심을 지나도록 해야 합니다.거북목에 좋은 모니터 각도는 바른 자세를 만드는 각도와 다르다?거북목 통증을 줄이기 위해서는 자연스럽게 머리를 몸의 중심에 두고 턱을 당겼을 때 10~15도 정도 아래를 내려다보는 것이 좋습니다. 바른 자세라고 배운 15도 높게 보는 것과는 다르다는 것을 꼭 명심하세요!! 거북목증후군 통증을 줄이는 스트레칭 방법, 두 거북목 통증이 심하다면 아래 두 가지 스트레칭을 습관처럼 해보시기 바랍니다.좌우 목을 푸는 방법은?거북목 스트레칭 좌우목 릴렉스법1. 정면을 바라봅니다. 2. 한쪽 팔을 반대로 뻗습니다. 3. 뻗은 팔을 반대로 고개를 돌립니다. 4.5~10초 유지합니다. 5. 반대쪽도 똑같이 반복합니다.목 근육 푸는 방법은?목 스트레칭 – 목 근육 푸는 법1. 한쪽 팔을 머리에 얹습니다. 2. 고개를 든 팔 방향으로 모리를 살짝 눌러줍니다.3. 10초 유지합니다.4. 반대편도 반복합니다. 5. 하루 8시간 일하는 당신의 거북목을 예방하는 자세를 한번 알아보세요. 거북목을 예방하는 작용법거북목을 예방하는 자세1. 발바닥이 땅에 닿도록 의자 높이를 바꿉니다.2. 무릎과 엉덩이는 같은 높이로 맞춥니다.3. 모니터는 10~15도 아래를 봅니다.4. 1시간 주기로 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭합니다. 5. 통증이 지속될 경우 병원에 방문합니다.가볍게 걷는 운동을 하세요.마치 거북목 증후군은 요즘 시대에는 거북목이 아닌 사람이 훨씬 적은 것 같습니다. 40대인 제가 병원에 갔을 때 도수치료로 거북목 치료가 가능하냐고 물었는데 아쉽게도 1도 정도 되돌리기조차 힘들다고 합니다.어렸을 때는 꾸준한 관리로 건강한 목을 유지하세요.여성의 질 건강을 위한 Y존 냄새를 없애는 방법질 냄새 때문에 고민하고 질 냄새의 원인은 무엇일까?질 냄새가 고민인 사람은 이 고민을 아무에게도 말할 수 없습니다. 특별히 질병이 없는데 해결이 안된다면 아래 민간요법으로 개선해 보시기 바랍니다. 질냄새잡는방법 질냄새원인은 질내유익균비율.. health.whattheinfo.co.kr질 냄새 때문에 고민하고 질 냄새의 원인은 무엇일까?질 냄새가 고민인 사람은 이 고민을 아무에게도 말할 수 없습니다. 특별히 질병이 없는데 해결이 안된다면 아래 민간요법으로 개선해 보시기 바랍니다. 질냄새잡는방법 질냄새원인은 질내유익균비율.. health.whattheinfo.co.kr질 냄새 때문에 고민하고 질 냄새의 원인은 무엇일까?질 냄새가 고민인 사람은 이 고민을 아무에게도 말할 수 없습니다. 특별히 질병이 없는데 해결이 안된다면 아래 민간요법으로 개선해 보시기 바랍니다. 질냄새잡는방법 질냄새원인은 질내유익균비율.. health.whattheinfo.co.kr